随着十月的到来，全国各地逐渐降温，炎热的夏天总算过去了，凉爽的秋天带来了无比舒适的气候，在户外运动可以不用担心出汗了。大家想趁秋季开启减肥运动的话，那以下这份绿瘦秋季锻炼秘籍可要收好了！

在开始选择运动之前，我们首先要了解在秋季运动时需要注意些什么？

1、提前热身

入秋后气温下降，相较于夏天，韧带、肌肉等软组织变得比较僵硬，血管收缩，血液黏稠度也相应增加，关节以及韧带的活动范围会缩小。在这种条件下进行运动，会增大软组织和关节损伤的可能性。因此提前热身就变得尤为重要，运动前通过热身可以让关节和肌肉活跃起来，提高活动范围，防止运动过程中出现损伤。

2、正确喝水

很多人认为秋天天气凉爽，不怎么会出汗，但只要是在运动，身体或多或少都会出汗，运动时间一长便会导致缺水，而秋季本身偏干燥，因此更应该注意补水。不过喝水也要注意方法，最好是在运动前30分钟喝200ml左右的水，在运动过程中也要注意适当补水，但不能一次性喝太多，每次喝150ml左右即可，每隔30分钟一次。

3、正确穿衣

随着运动时间一长，身体会大量出汗，为了促进排汗，可以穿一些宽松透气的运动衣服，最好是穿纯棉面料的衣服，这种面料的衣服吸汗性更好，防止汗液粘附在皮肤表面，影响皮肤呼吸。

在一切准备工作就绪后，就可以选择适合在秋天进行的运动

1.、跑步

跑步是一项高强度的有氧运动，能够迅速地消耗体内糖原储备，切换成消耗储存的脂肪。秋季是适合跑步的季节，在户外能避免夏日暴晒，凉爽的天气也有助于减少出汗。户外跑步能呼吸到新鲜的空气，排出体内的废气，如果能坚持，可以改善血循环，增强心肌功能，促进代谢。每天跑步半个小时，可以增强免疫力，具有较好的抗病作用，能预防上呼吸道感染等秋季高发疾病。

2、登山

秋天相较其他季节更适合户外运动，登山是很常见的一种户外运动方式。登山属于有氧运动，在登山过程中，四肢可以得到充分活动和锻炼。此外，山上空气较好，能锻炼肺部功能，促进压力释放，调节情绪，有助于身心健康，爬山时可以消耗掉体内多余热量，起到较好的减肥作用。

3、骑行

骑行是一种很好的有氧运动，可以增强心脏和肺部的功能。通过增加氧气摄入，通过血液传输被肌肉吸收，提高人体代谢率，增强负责运输氧气的心血管系统的健康。而且还能够燃烧大量热量，帮助减少体脂肪的堆积，不断踏板的运动可以有效地锻炼腿部肌肉，从而改善下半身线条，达到塑造身形的效果。

秋季运动不仅有助于身体健康燃脂减肥，还能享受到大自然的美丽和清新空气。锻炼后的满足感是秋季运动的奖赏。通过绿瘦的这份秋季锻炼秘籍，注意运动安全和选择合适的运动方式，可以帮助大家在秋季保持身体的活力和健康。