高血压是一种常见的慢性疾病，初期没有太多明显的症状，而是通过日积月累损害心血管系统。如何控制和管理高血压？平安健康带来的这份抗“压”手册请收好。

关于高血压

数据显示，我国18岁及以上居民高血压患病率约为27.9%。随年龄的增长，高血压患病率总体呈上升趋势，目前成人高血压患病人数估计为2.45 亿。近年来，高血压发病人群逐渐年轻化，已不再是中老年人的专属疾病。

高血压——无声的“杀手”

血管就像人体内的条条道路。正所谓“要想富，先修路”，一个正常的血管系统对于人体健康的重要性是不言而喻的。

当血管长期处于“高压”状态时，血管内膜就会严重受损。日积月累，血管壁会受损老化，变脆变硬，容易破也容易堵（即动脉粥样硬化），进而影响血管的供血能力，导致相应器官缺血、缺氧。

可见，在看似无症状的平静岁月里，高血压一直在悄无声息地“搞破坏”，其中影响最大的就是心、脑、肾、视网膜等。

高血压不可怕，可怕的是并发症

高血压本身不会引起明显不适，很多人甚至不知道自己患病，但是高血压对器官的损害却持续存在，并诱发多种并发症，常见的有：

脑卒中：是目前我国高血压人群最主要的并发症。高达84.2%的脑卒中与高血压有关。

终末期肾病（ESRD）：随血压升高，ESRD发生率也相应增加。在重度高血压患者中，ESRD发生率可达正常血压者的11倍以上。

心肌梗死：数据显示，收缩压每升高10mmHg，亚洲人群的发生致死性心肌梗死的风险将增加31%。

眼底病变：持续高血压可引起视网膜血管硬化，进而出现出血。初期没有症状，久之会引发视力下降，严重的会导致失明。

健康生活方式，远离高血压

所有指南一致认为：生活方式干预，在任何时候，对任何高血压患者包括“正常高值”的人群，都是合理、有效的干预方式。日常生活中，我们应该：

少吃盐，每人每日食盐摄入量逐步降至<6g（约一啤酒瓶盖），增加膳食中钾摄入（多吃香蕉、深绿色蔬菜等含钾高的食物）。

合理膳食，平衡膳食。

控制体重，使BMI[体重（kg）/身高（m）的平方]<24；腰围：男性<90cm；女性<85cm。

不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。

不饮或限制饮酒。

增加运动，中等强度（例如步行和慢跑）；每周4～7次；每次持续30～60分钟。

减轻精神压力，保持心理平衡。

以上就是平安健康带来的关于高血压的科普。如果您还有更多关于高血压的问题，欢迎登录平安健康APP，专业医生7*24小时在线解答您的疑问。