很多人晚上睡觉都会打呼噜，而且打了很多年，除了枕边人说吵，其他也没觉得身体有哪里不对。甚至多数人认为鼾声是睡眠香的表现。实际上，每一声呼噜都暗藏危机，有的呼噜甚至会导致猝死。那么，如何科学缓解打鼾，让枕边人睡个好觉呢？平安健康给大家带来了几个方法，一起往下看！

放松心情，平稳呼吸

如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成，使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状。睡前洗热水澡、使用鼻清洗器或者通气鼻贴等都有助于缓解症状。

减轻体重，有益健康

胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道塌陷，导致打鼾。减肥后脖子上的脂肪减少，打鼾症状便会有所缓解。但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群，并没有什么作用。

酒虽好，可不要贪杯哦

虽然说，“一周不喝酒，人生路白走”，但是有些不打鼾的人在酒后，也可能出现打鼾的症状。所以请尽量避免在睡前4-5小时内摄入酒精。

换个睡姿，再睡一次

平躺的睡姿对于健康的人来说，是非常舒适的，但它并不适用于打鼾的人。相对而言，而侧卧更有助于避免打鼾。

别忘了万能的“多喝热水”

当身体缺水时，鼻腔和咽部的分泌物会相对粘稠，这会加重打鼾的情况。所以，及时补充水分或许也可以帮助缓解打鼾哦！万能的“多喝热水”，不是没有道理的。

当然，以上方法只针对轻度打鼾，如果经常打呼噜，且越来越严重，那么就需要关注了。有资料显示，约50%-90%的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者患有高血压，隐性高血压的比例也高达32%。因此，如果打呼噜严重，平安健康建议大家及时就诊。

以上就是平安健康带来的关于打呼噜的科普，如果您还有更多健康问题，欢迎登录平安健康APP在线问诊。截至2022年12月31日，平安健康已拓展23个科室的超4.9万名内外部医生团队，签约外部名医超2000名。平安健康以“构筑专业医患沟通桥梁、用心守护全民健康”为使命，秉持“省心、省时、省钱”的价值主张，以让每一家企业拥有幸福职场、让每一个家庭拥有专属医生、让每一位用户拥有平安健康为愿景，矢志成为中国领先的企业健康管理一站式服务平台。